twaróg po treningu

Nie moge edytowac poprzedniego posta Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego B:32 T:25 W:64 Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany (10g) B:39 T:12 W:77 Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]

poprawka: Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 200g Tłuszcze: 94g Węglowodany: 452g Kalorie: 3484g czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić? I Posiłek: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze [...]

po treningu mieso ryba raczej nie twaróg

Dzień1 06:00 kreatyna 6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki owsiane, rodzynki, oliwa oraz jedna porcja białka 10:30 3 Kanapki z razwoego chleba z masłem, mięsem, warzywami 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt [...]

[...] dzieki dzieki:P no stoje przed lustrem i tylko napinam i rozluzniam xD i żyły mi zaczynaja wychodzić xd dziś zapomniałem o zapasie miecha xd:< przedtreningowy zjadłem juz 100g ryz +2 kotlety z cebulą czy bóg wie co to było xD po treningu zjem 100g udka z kury 50g ryż, potem 100g udka i twaróg jakos wytrzymam ten dzień:) trening nóg dzisiaj:)

potreningowy nie powinien być tłusty, a z drugiej strony ten przed snem powinien zawierać białko + tłuszcz. Najlepiej byłoby żebyś zjadł posiłek potreningowy - węgle proste + białko, a dopiero jako następny tą makrelę lub ser z orzechami. Jak nie masz innej opcji to gainer bezpośrednio po treningu i twaróg przed snem.

[...] od razu po treningu to ok, jelsi nie to zjedz normalny posilek btw-25/0/36 4. ryba mrozona( dorsz) ok 100 g i tu jest problem ze ta ryba nie ma prawie w gole tłusczu (tak podali na necie) makaron 100 g warzywa oliwa z oliwek 10 g btw-31/10/54 5.twaróg półtłusty ok 50 g /triche wecej daj tego twarogu mleko 2oo ml oliwa lub lniany warzywa

[...] - FBW 15-10-5 Dieta: za dużo białka z sera... jedź więcej miesa .. warto wsadzić do menu ryby w ostatnim posiłku całkowity brak białka, a to duży błąd... tam wsadź twaróg... w ciągu dnia ser twarogowy to słabe źródło białka. tłuszcze w posiłku przedtreningowym są zupełnie niepotrzebne Gainera bym odpuścił... kup dobre białko... a węgle [...]

nie nie może być nie wiem co w tym trudnego kolacja twaróg z oliwa warzywami po treningu ryż z kurczakiem potem sam coś wymyśl

[...] vitafit /przygotuj porządny pełnowartosciowy posiłek III posiłek twarożek ziarnisty 1-2 kromki chleba ziarnistego oliwa/lniany warzywa IV posiłek ryba kasza gryczana brokuły/fasolka/kalafior po treningu vitafit V posiłek filet z kuraka ryż paraboidalny/ziemniaki VI posiłek (szejk) twaróg półtłusty mleko 0.5% warzywa łyżka oliwy

[...] posilek nr2 (17:00) - kurczak/wolowina/wieprzowina(chuda) (kcal150 B33 W0 T2) - ryz/kasza/ziemniaki (50g kcal172 B3,3 W38 T2,3) 5. Kolacja (21:00) - twaróg półtłusty (100g kcal 133 B18,7 W3,7 T4,7) - warzywa - łyżka oliwy (10ml kcal88 B0 W0 T10) Wyszlo na dzien: kcal1740 B123 W167 T84,5 Jak widac troche chyba za malo [...]

po treningu należy dać białko szybkowchłanialne nie twaróg nie ma warzyw w diecie

[...] wchodzą w grę? 3. Słonecznik się nadaję jako źródło tłuszczy? Gdzie go dać jak tak? 4. Po treningu jeśli jest późno, mogę zjeść od razu np. banana a w domu już tylko twaróg? 5. 1 jabłko na śniadanie to dobry pomysł? Jako dodatek do owsianki? Jakie źródło białka można tu dać zamiast jajek? 6. Te 2 posiłki, jakieś pomysły? Zmieniony przez - [...]

[...] ilość białka.Tak więc jeśli już brakuje tych jajek to albo zastąp to jakimś innym rodzajem żywności,które dostarczy Twoim mięśniom nie zbędnych aminokwasów np.makrela,twaróg albo zmiel płatki i zmiksuj razem z odżywką białkową zamiast mleka, które niestety nie jest wystarczającym źródłem białka w Twoim przypadku. W kolejnych posiłkach [...]

[...] rodzynki 10g oliwa - 2/3 łyżki stołowe odżywka białkowa 35g płatki ryżowe 20g orzechy 30-35g pierś z kurczaka/ryba 120-130g makarony kasze itd. 40g ryż biały po treningu 50g twaróg 120g chleb 40g Przez cały ten czas nabrałem minimalnie masy mięśniowej. Moja przemiana materii na pewno się poprawiła, a zapotrzebowanie na energię chyba nie powinno [...]

dodaj dane obliczenia i te cini minis pomyłka wielka twaróg nie nadaje sie po treningu

Nom i tak jem najadam sie dobrze 40 min po treningu ww i białko i na noc jakis twaróg sam

przede wszystkim ruzca mi sie w oczy zapotrzebowanie ja przy 77 kg 172 cm na redukcji przy dosc srednio obcietej kalorycznosci(tzn jeszcze bede ucinal) mam 2300 kcal 1 posilek nie wuydaje mi sie zeby az tyle bialka bylo a juz na pewno zwierezcego. 2 posilek wywal ser daj ten chleb razowy koniecznei(prawdziwy razowy) jakies miesko + warzywa 3 [...]

[...] 150g jogurt brzoskwiniowy 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV spaghetti + kurczok 150g łyżka oleju 14g V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Dzisiejszy dzień dodam dziś albo jutro po treningu Pozdro :) Ps co do filmiku jakiś kicz mi się wkleił zamiast tego poprawnego video :/ Że [...]

[...] jest w 100% pelnoziarnisty, a nie jakiś barwiony i polepszany bóg wie czym) 3. przedtreningowy: tylko wegle zlozone+ bialko (filet z indyka/kuraka) 4.po treningu węgle+ białko+ warzywa (ryz basmati, biały, paraboliczny, makaron, kasza+ filet) 5. to juz pod wieczor: wywal te węgle. daj tu tylko białko/tłuszcze/warzywa 6. przed snem: twaróg+ oliwa